Witam wszystkich. Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, mam nadzieję, że wybrałem dobrze. Ale do rzeczy; Mam 19 lat, 183 wzrostu i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego [...]
[...] białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 następujące produkty: 1. SFD BCAA 8:1:1 2. SFD Mass Activator. Moje pytania są następujące: 1. czy jest to rozsądnie dobrany zestaw? 2. kiedy brać BCAA w dni treningowe? tylko przed treningiem? i czy pomoże mi to w odświeżeniu podczas treningu i zwiększeniu siły przy [...]
Praca na cały etat w tygodniu(3 zmiany), dodatkowa 1/4 etatu w weekend. Do jednej i do drugiej po 15 min luźnym krokiem, także kwestie dojazdu pomijam. Siłownia w domu, więc tutaj dojazd też pomijam. Łykam sobie multi, ZMA, witaminę C i b-complex firmy SFD według zaleceń producenta. Od lutego lecę miks Bacopa + Maca. Siłownia 3 razy w tygodniu + [...]
Witam, od jakiegoś czasu gdy wstaję mam taki nalot na języku żółto-brązowy,zaraz muszę lecieć do łazienki to wypluć, wypłukać gardło i umyć zęby... co to może być, jak temu zapobiec, czy jak to wyleczyć? proszę o pomoc
[...] zauważyć że od pół roku chodzę na siłownie a od miesiąca zmieniłem trening na 4 serie po 15 powtórzeń na każdą grupę mięśni plus dodałem aeroby. Czy jest możliwe że przy takim treningu wciąż mi rosną mięśnie i dlatego nie spada mi waga, czy ktoś się spotkał z takim przypadkiem. proszę o podejść do tematu bez jaj, możliwe że coś źle robię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Jako,że jestem jeszcze mało doświadczony w tych tematach zwracam się do was z prośbą. Do rzeczy ;) w wakacje chciałbym poprawić kondycje i przez te 2 miesiące przygotować się lekko do fbw (mam na myśli podstawowe ćwiczenia bez przyrządów, bo wyjeżdzam do babci ). Cwiczylem kiedyś pol roku, potem przerwa, 2 miesiace cwiczen i znowu przerwa [...]
Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]
[...] że udaje się do następnego dnia. Innym razem miewam napady głodu. Jem jem jem... Potrafię zjeść kanapki, ciasto, lody i właściwie wszystko na raz. Potem wypijam herbatkę przeczyszczającą z kilku saszetek albo zaczynam kolejną dietę. Wciąż porównuję się z innymi i czuję się gorsza chociaż często słyszę, że wyglądam ok. Nie wiem, czy to możliwe, że [...]
[...] będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 [...]
[...] całkowity, estradiol (15,76 pg/ml), LH(4,83) PSA, morfologię, próby wątrobowe wszystko w normie... Udało mi się ogarnąć omkę i HCG. Chcę wbijać 250mg co 2-3 tygodnie, zobaczyć jak się zachowuje poziom testa, tak żeby dojść do poziomu test. całkowitego w okolicy 800-850 ng/dl i na takim poziomie go trzymać. Proszę o sugestię czy coś jeszcze [...]
Witam, Mam problem otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć mniejwiecej co 4-5 dni ( pompki, ćwiczenia korekcyjne, na piłce, czasami basen, hantle x2 po 4kg) ogolnie typowe domowe ćwiczenia dla początkujących i zauważyłem że lewa strona klatki jest znacznie wyżej od prawej która nadal jest płaska (co dziwne jestem prawo ręczny więc troche mnie to [...]
Tatr z łososia by Malinowa Nie wiem czy lubicie surowego łososia, ale jak dla mnie smakuje zdecydowanie lepiej niż surowy wół , pod warunkiem ze kupicie swieżego i dobrze go doprawicie:) Ten przepis to moja wariacja na temat tatara z łososia, uwielbiam ta wersje,dobrze wchodzi z kromką razowca i gorąącą herbatą:) Skladniki: -200g. fileta z łososia [...]
Witam! Otóż mam niecodzienne pytanie... Sam zawsze ćwiczyłem jednym planem od miesiąca, do dwóch, w zależności od efektów późniejszych. Ale teraz znajomy mnie zaskoczył swoim pomysłem - niebawem wchodzi na cykl odżywkowo-SAA i ma zamiar skakać po planach treningowych... Dwa, trzy tygodnie na jednym planie i zmiana. Zmienia się zarówno intensywność [...]
[...] troszkę taniej niż na allegro jako uzupełnienie diety, kreatynę cm3, SAW z trec'a używany tylko w dni trenigowe oraz nitrobolon 2. Teraz prośba, czy mógłby ktoś ustawić mi dawkowanie owych suplementów? SAW wiadomo tylko przed treningiem i chcę dawkować nie wiele (5g). Gainer chyba jedną porcję podziele na dwa razy [...]
[...] na fabrykasiły WYNIKI Zgodnie z tym co tu widzę to powinienem przyjmować : białko (120 g) węglowodany (440g) tłuszcze (107 g) Mam brać na to jakąś poprawkę? czy nie? Średnio dziennie zjadam okolo 2000 tys kalorii wyliczałem to poprzez aplikacje :) Mam nadzieje ze mi pomozecie coś zmienić! :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] przepraszam jeżeli pomyliłem działy. Potrzebuje porady i odp. na kilka pytań. Ćwiczę na siłowni , wcześniej stosowałem bardzo dobra dietę idealną ilość białek , ww , tłuszczy itp. Jednak od wczorajszego dnia muszę coś zmienić . Mam problemy z jelitem i nie mogę spożywać ŻADNYCH węglowodanów. Teraz tak, czy ćwiczenie na siłowni z dieta bez WW [...]
Witam Jestem na ifie od około 50dni, spadło mi ok 2kg i w sumie 8cm (3cm klatka, 1 w pasie, 1 w biodrach, 1 w bicepsie, 2 w udach). Wcześniej na low carbie schudłem 14kg zaczynając od 86kg. Moje wymiary to: Waga: 73,8kg Klatka wydech: 90cm Biceps prawy luzem: 28cm Pas pod pępkiem: 94 cm Biodra: 99cm Udo lewe: 61cm Jako, że nie widzę efektów [...]
Strasznie opornie idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej Zaczynałem od 122kg, po czym zszedłem low carbem na bardzo niskich kaloriach(1800kcal) do 98kg Cały proces trwał 3 lata, po popuszczeniu lekko michy waga wróciła. Aktualnie utrzymuje wage na 110kg, próbując zredukować na high carbie 2000kcal szło to strasznie wolno, za wolno jak na moją wagę [...]
